Japan Food - Comida japonesa engorda?

Bom, o X da questão quando se refere a comida japonesa é a quantidade de peças que acabamos ingerindo de uma só vez. No geral, o menos saúdavel é shoyo ( que contém super, hiper quantidade de sódio) e as peças que são fritas, como o hot philadelfia. 
Os demais em porções ideais, não há nenhum problema em fazer parte do cardápio cotidiano.
Para tirar os tabus dos menos e mais calóricos, eis uma tabela bem legal que achei.

PS: Lembrando que o valor calórico varia de restaurante, peso da peça, quantidade dos componentes e etc,  mas, no geral dá uma base bem legal!

 

Conheça alguns mitos e verdades sobre o consumo dessas delícias.

- Comida japonesa não engorda?
Mentira. Não é porque a comida é natural e contém grande quantidade de peixes que ela não vai ter calorias. Alguns pratos têm até menos calorias que os outros, mas se consumidos em excesso é óbvio que contribuem para o aumento de peso.

- Sinto-me satisfeito sem ficar “empanzinado”?
Verdade. Isso acontece porque os alimentos são ricos em nutrientes que aumentam a saciedade. As algas são as principais “culpadas” por essa sensação, porque, no estômago, elas aumentam de tamanho.

- Comendo “japa” não preciso me preocupar com a saúde?
Mentira. Não é bem assim que a banda toca. Os molhos à base de soja, iguaria bastante apreciada pelos amantes dessa culinária, contém altas quantidades de sódio e podem, por exemplo, contribuir para o aumento da pressão sanguínea, ácido úrico e retenção de líquido.

- Comida japonesa previne o envelhecimento?
Verdade. Graças ao Ômega 3, gordura “do bem” encontrada nos peixes utilizados no preparo das refeições, como o salmão e o atum, quem consome a comida japonesa de maneira equilibrada, consegue prevenir o envelhecimento precoce e ainda estimula a saúde do cérebro.

- Os benefícios desses alimentos só são sentido pelas mulheres?
Mentira. É óbvio que os benefícios trazidos pelo consumo da comida japonesa também será sentido pelos homens. Mas não deixa de ser verdade que as isoflavonas contidas nos alimentos feitos à base de extrato de soja, como o tofu e o missoshiro, são especialmente importantes para as mulheres, já que a substância tem ação similar ao hormônio estradiol, que regula uma série de funções hormonais femininas.

Para ter a certeza de que está unindo o prazer em comer e o cuidado com a saúde é preciso harmonizar os ingredientes.

Veja os benefícios dos alimentos mais consumidos da culinária japonesa:

Broto de feijão: ele é rico em fibras e vitamina C, mas para melhor aproveitar esses benefícios o ideal é que se coma cru, em saladas.

Nabo: também pelo fato de ser rico em fibras ajuda na digestão

Arroz branco: quando cozido sem sal e sem gordura e consumido com moderação, é fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais.

Gengibre e raiz forte: são antibactericidas e também auxiliam na digestão.

Shitake (cogumelo): estimula a defesa imunológica

Sashimi (peixes): é excelente fonte de proteína, principalmente, ômega 3, e contribui para diminuição do colesterol no sangue.

Fonte: Nutrição com Nutricionista & Sua dieta.